隔着玻璃晒太阳补不了钙 吃小鱼小虾牛奶最补钙

 2012年10月22日  来源： 钱江晚报

　　每时每刻，人体内的骨骼如其他脏器一样都在进行新陈代谢。成骨细胞和破骨细胞在不停地交量，只有平衡，才能保持骨骼强壮。11年，人全身的骨头会全部代谢一次。体内破骨细胞多于成骨细胞，流失的比补充的多，就容易变成骨质疏松。在医学上，骨质疏松分为原发性、激发性、老年性骨质疏松等。

　　大街上，有些老人驼背，这就是骨质疏松的一种表现。身高缩短是骨质疏松的重要信号，一般来说，一个人身高比年轻时身高低了2～3厘米，这就可以断定是患上了骨质疏松症。骨质疏松症早期没有明显的症状，一旦出现骨骼疼痛、关节疼痛、驼背、骨折等症状时，骨质疏松症已经进入了中晚期。

　　骨质疏松的危害：主要是骨折，尤其是髋部骨折，卧床以后，血流缓慢，发生脑血管意外的人增加，25%的人很可能造成截瘫。

　　“林妹妹”体质，发生骨质疏松概率高

　　女性比男性骨质疏松多，体质瘦弱型的，比如是林妹妹那样体弱的人，发生骨质疏松概率也比较高。

　　此外，还与生活习惯有关，运动量过少，喜欢吸烟，饮酒，喝咖啡、浓茶，碳酸饮料等，都会造成钙质过早流失导致骨质疏松。

　　一位骨质疏松很严重的退休女职工，她说自己每天都定时在家里晒太阳，晒一个小时。但她是躲在窗后面晒的，玻璃阻挡了大部分的紫外线，晒了没起作用，因为没有促成维生素D的合成，没有增加钙的吸收。因此，开车一族，关车窗晒太阳没啥作用，一定要直接让皮肤暴露在阳光下，一般双手大小的皮肤每天晒10分钟就可以了。

　　吃小鱼小虾、牛奶最补钙

　　预防骨质疏松要补钙。在补充钙制剂之前，一定要在食物上多补充钙，比如成人每天需要800~1000毫克的钙质。

　　食物中需要补足钙400毫克~500毫克，推荐多吃小鱼小虾、喝牛奶、酸奶。骨头汤里钙质很少。

　　此外，需要的钙质可以服用钙片+维生素D。中青年一般对这两种东西的补充不用太讲究，因为他们的吸收功能好，但老年人最好吃利于吸收的品种，而且一定要去医院请专科医生指导，不要自己随意买来吃，吃钙片引起老年人便秘的情况十分普遍。

　　而维生素D也不是吃下去都能吸收的，它需要肝脏与肾脏的帮助。肝肾不好的老年人要选择适合的药物，千万不要吃错了，增加肝肾的负担。

　　女性是骨质疏松的高发人群，可以选择雌激素治疗，我们目前也研究出一种益骨口服液，补肾、健脾、活血为主，既能预防，也能治疗。（记者 王蕊 ）