大脑的秘密你了解吗？如何才能养护好大脑

2016年03月22日   来源：  京华时报

  最近，“人机大战”无疑是最火的话题之一。大脑控制着我们的一言一行。那么大脑什么时候“最聪明”，大脑的记忆力有多久，如何让大脑更持久、更给力呢？

    京华时报记者钱宇阳

    神经细胞在20岁后开始凋亡

    大脑作为人体的司令部，控制着我们的一言一行。同时，大脑虽小，但却消耗人体很多“能源”。北京清华长庚医院神经内科主任武剑表示，大脑虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经脑的血液为2000升。脑消耗的能量若用电功率表示大约相当于25瓦。

    网络上还流行一种说法。据其所称，一个人在20岁的时候智力处于巅峰状态，20岁以后则将随着年龄的增长而降低。这个说法曾经让许多人感觉“伤不起”。武剑表示，大脑的神经细胞（神经元）在6岁时数量基本定型，到20岁发育成熟。但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度凋亡，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。所以说网络说法有一定的道理。

    但是这种所谓的“智力”，仅仅是人脑能力的一种。专家表示，在心理学上提及能力有一种分法，也就是把每个人的能力称之为液体智力与晶体智力。液体智力主要取决于一个人的禀赋，也就是所谓的“天生聪明”的范畴。而这部分的确和年龄密切相关，一般在20岁的时候是液体智力的顶峰。晶体智力在实践中以习得的经验为基础的认知能力，如人类学会的技能、语言文字能力、判断力、联想力等，而人的晶体智力一直都在发展，只是25岁以后发展速度会逐渐平缓一些罢了。

    武剑表示，一个人的能力可不仅是智力，还包括操作能力、社会交往能力等；而判断一个人的能力高下，关系其一生成就高低的，自然也不只是智力一项了。

    人的记忆分为三个系统

    对于智能机器来说，“记忆”其实就是信息的存储，只要软硬件上没有出现问题，那么存好就行。武剑介绍，不同于智能机械，记忆是人脑对信息进行编码、存储、提取的过程，要比机械复杂得多，比如说，我们的记忆就有3个系统，分别是瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

    瞬时记忆就是我们在遭遇某个事情的一瞬间，快速记忆下的东西。瞬时记忆保持的信息量较大，信息容易很快丧失，所以保持时间相当短，可能1秒钟就消失。另外，在瞬时记忆中，我们的视觉极为重要，因为越是有鲜明形象的东西越容易被记住。

    瞬时记忆只有受到特别注意或模式识别的信息，才能转入短时记忆，并在那里赋予意义。武剑表示，短时记忆的容量比较有限，保持时间一般只有5至20秒，最长也不超过1分钟。

    长时记忆的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容，它能够永久地被存储，一般能保持多年甚至终身。

    同时，记忆也讲究一些“个人特色”。“比如有的人对声音信息更容易记忆，有的人对视觉刺激更敏感、记忆效果更佳，那么在记忆的时候，就应该总结最适合自己的记忆方式。”武剑说，除此以外，“保持专注”和“及时重复”也是很重要的。在短时记忆状态下，不被打断、保持专注，会让你将加工后的信息更有效地转为长时记忆，而在前期遗忘效率最高的时候及时重复，将更好保留足够多的信息。

    如何才能养护好大脑

    我们该如何养护自己的大脑呢？

    1.大脑得用，不用则废。一个人如果生理、心智、社会交往都很活跃，大脑功能也会相应较强。连词游戏、阅读、散步、交谈都会对大脑有益。

    2.养成良好的生活习惯，做到起居有常。

    要有合理的安排并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。

    3.进行必要的体育锻炼。适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，使大脑得到充足的血液和氧气供应。

    4.合理地分配和使用脑力，适时调节。

    当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动。

    5.接触更多的新事物。这会给大脑带来更丰富的信息，更多的“新”的刺激。