五种运动测器官是否衰老 屏气1分钟肺强壮

2013年09月23日  来源： 金陵晚报  

　　专家提供了一套关于测试身体各个器官是否老化的运动办法。你不妨对照做一做，看看你的身体器官是否健康。

　　鞠躬测心脏

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。把三次脉搏数相加后减200，再除以10得出数值。

　　标准：

　　数值在0-3之间，心脏强壮；

　　数值在3-6之间，心脏良好；

　　数值在6-9之间，状态一般；

　　数值在9-12之间，恐怕你要时刻关注心脏的问题了；

　　数值在12以上，别等了，赶紧去看医生吧。

　　闭目单脚立测身体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断身体老化程度。站立时间越长，说明老化程度越慢。

　　标准：

　　30-39岁男性为9.9秒；

　　40-49岁男性为8.4秒；

　　50-59岁男性为7.4秒；

　　60-69岁男性为5.8秒。

　　女性的标准比男性推迟10岁计算。

　　屏气测肺

　　通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然越长越好。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排除沉积在肺里的杂质。

　　标准：

　　如果达到30秒，就说明你的肺很健康；

　　能达到1分钟，你的肺就十分强壮。

　　一个20岁的健康人，甚至可以持续屏气90-120秒。

　　爬楼梯测体力

　　以5层为限爬楼梯。

　　标准：

　　30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得很轻松，说明健康状况良好；

　　50岁左右的人，应能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

　　不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁心跳加速，说明身体较差。如果登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　仰卧起坐测妇科病

　　对付妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。

　　标准：

　　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟；

　　30岁，最好做到40-45个/分钟；

　　40岁，应做到35个左右/分钟；

　　50岁，应努力达到25-30个/分钟。