研究：饭后多走动有助降低患糖尿病风险

 2012年03月12日  来源： 新华网

澳大利亚一项研究显示，饭后每２０分钟走动一次，可降低体内血糖和胰岛素水平，有助降低患糖尿病和心脏病的风险。

指标降低

澳大利亚贝克ＩＤＩ心脏与糖尿病研究所研究人员找来１９名体重超标、平时不爱运动的成年志愿者，在随机选取的３天里，在实验室里待７小时，每小时抽血化验血糖和胰岛素水平。为保证验血不受其他因素干扰，３天之间各间隔一至二周。

实验开始２小时后，研究人员给实验对象喝下含７６３卡路里的高糖高脂饮料。第一天，在接下来的５小时中，除去上厕所，实验对象一直坐着看书、看电视或用电脑；第二天，他们每２０分钟起来轻度行走２分钟；第三天，每２０分钟起来中等强度行走２分钟。

验血结果显示，第二天和第三天实验对象的血糖水平明显低于第一天。第一天实验对象在喝完饮料后一小时内平均血糖值从９０毫克／分升(mg/dl)激增至１４４毫克／分升；第二天血糖值平均增至１２５毫克／分升，增幅平均减少２４％；第三天血糖值增幅平均减少３０％。

胰岛素水平也随运动与否呈现变化。

多动有益

饭后血糖浓度升高，胰岛素水平也随之上升，这可帮助细胞用血糖转化成能量或储存起来，之后，血糖和胰岛素水平逐渐下降。Ⅱ型糖尿病患者这一代谢过程出现紊乱，胰岛素分泌失常，血糖值难以回落。

路透社援引研究带头人戴维·邓斯坦的话报道：“坐着时，人体肌肉处于不运动状态，无法收缩和帮助身体调节新陈代谢。”

研究人员在最新一期美国《糖尿病护理》杂志发表报告说，研究虽未说明血糖和胰岛素水平降低对健康是否存在长久的益处，但饭后人体血糖和胰岛素水平大幅上升，与患心脏病和糖尿病的风险升高存在关联。

邓斯坦建议大家每１５分钟起来活动一下，哪怕只是在室内走动。

久坐减寿

邓斯坦等人先前一项调查显示，长时间久坐不动会增加罹患心血管疾病的危险，使死亡率升高。

他们调查８８００名２５岁以上非心脑血管疾病患者的生活习惯，采集血样以获得相应的胆固醇和血糖数据，结果发现，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的风险就会增加１８％，因其他原因死亡的风险也会增加１１％。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。

研究还显示，排除吸烟、高胆固醇、高血压、不良饮食等因素，每天看电视超过４小时的人与少于２小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的风险高出８０％，因其他原因死亡的风险高出４６％。（乔颖）