长寿基因是天生的 但也不是不能改变的

2016年04月02日  来源：  成都商报

　　“长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。美国《预防》杂志刊文，教给大家可改变长寿基因的6件事。

　　天生就长寿的9个迹象

　　你符合了几条？

　　家族中长寿者多。

　　美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。

　　研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

　　走路又快又远。

　　美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12%。

　　《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大。

　　社交生活很丰富。

　　美国心理学教授莱斯利·马丁表示，与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人能更长寿。

　　女性比男性更长寿。

　　2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

　　出生年份影响寿命。

　　2011年英国政府发布报告称，2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3；2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%；50岁的男性和女性分别为14.6%和10%。

　　适度焦虑。

　　莱斯利·马丁说，性格悲观，倾向于自责的人寿命较短。但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素。

　　体重正常。

　　美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少。

　　染色体端粒很长。

　　端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然越长。

　　一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等，可以增加端粒长度，但百岁老人的端粒多是基因所致。

　　对生活充满希望。

　　斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况。

　　6件小事改变你的长寿基因

　　少把压力挂嘴边。

　　美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。不过，通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。

　　让运动成为“朋友”。

　　英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后就会收到效果。在运动方式上，爬山、快步走、游泳、球类都是不错的选择。

　　餐桌上多些粗粮。

　　美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了可以保持消化系统健康，还能延长端粒的长度。全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

　　除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25~30克膳食纤维。

　　经常盯着体重秤。

　　如果你肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，氧化损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

　　多补充“天然维生素”。

　　美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。不过研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

　　每周至少吃两次鱼。

　　保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改善并保护端粒。

　　三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。

　　（生命时报）